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Che cos’è la visualizzazione mentale?

L’ immaginazione è ciò che rende signifi cative le esperienze sensoriali, e che consente di interpretarle e di ricavarne un senso, secondo una prospettiva convenzionale o in funzione di un punto di vista individuale nuovo ed originale. In pratica è ciò che trasforma la percezione in qualcosa di più di una semplice stimolazioni da parte degli organi sensoriali. Inoltre produce delle immagini mentali, visive e di altro tipo, che servono ad uscire dai confi ni della realtà percepita sul momento per rievocare i ricordi, pensare alle prospettive per il futuro, e soppesare le alternative. Pertanto è l’ immaginazione che ci consente di rifl ettere su ciò che è, ciò che è stato e, in particolare, su ciò che potrebbe essere. Sebbene sia una parola familiare del linguaggio quotidiano, l’immaginazione è unconcetto molto complesso, contestato e associato a molte diverse interpretazioni. Come molti altri termini affi ni, spesso assume connotazioni e signifi cati radicalmente diversi a seconda del contesto in cui è utilizzata. Inoltre, anche se nella maggior parte delle teorie contemporanee sulla mente il ruolo che le viene uffi cialmente attribuito è ridotto, in passato è stato molto più prominente . Per immagine mentale si intende la creazione, nella propria mente, di un’ “immagine” inventata delle cose, degli eventi, o delle condizioni che si vorrebbero veder realizzati o materializzati nella realtà. Basta rifl etterci un attimo ed è facile capire che, a meno che non si sappia ciò che si desidera, è impossibile fare dei passi per realizzarlo o renderlo manifesto. Più chiaramente si percepiscono i propri desideri grazie all’immaginazione, più chiaro è il percorso da compiere per realizzarli. La visualizzazione mentale, anche detta mental rehearsal o prova mentale, si può defi nire come un’esperienza simile a quella percettiva, ma che si verifi ca in assenza degli stimoli tipici della percezione. Ogni volta che ci immaginiamo mentre effettuiamo un’azione senza farlo nella realtà, utilizziamo la visualizzazione mentale. Anche se in genere la modalità più studiata è quella visiva, ci sono altre esperienze possibili, come quelle uditive e cinestestiche, che sono altrettanto importanti, Un’immagine mentale off re il contesto sul quale lavorare, è come il disegno di un architetto o la mappa di un esploratore .

La visualizzazione mentale si usa essenzialmente come una tecnica individuale ma può anche essere utilizzata per i gruppi. I manager di qualsiasi settore, il personale in genere, gli artisti, e gli addetti a tutti i livelli della gerarchia di un’organizzazione possono trarre benefi cio da questo metodo, che può essere anche estremamente utile per lo sviluppo di prodotti nuovi, per il marketing, la progettazione e la creatività.

Come si applica?
Come mai capita di vedere con la mente quello
che sta accadendo mentre si legge un libro?
O come mai si sogna ad occhi aperti? Molte
attività evocano delle immagini mentali:
quando ad esempio un musicista sente della
musica, gli capita talvolta di “vederne” le note.
Si tratta di un fenomeno diverso da quello che
viene defi nito postumo o immagine residua:
infatti evocare delle immagini con la mente
può essere un atto volontario, caratterizzato da
vari livelli di controllo consapevole

Il motivo per il quale le immagini mentali
funzionano come stimolo per creatività è
che quando ci si immagina mentre si compie
un’azione alla perfezione, precisamente come
si vuole, a livello fi siologico si vengono a creare
dei circuiti neurali cerebrali, come se l’azione
fosse stata eff ettivamente eff ettuata. Questi
percorsi o circuiti neuronali sono come piccoli
solchi incisi nel cervello che possono realmente
consentire ad un atleta di raggiungere dei
risultati fi sici esercitandosi anche a livello
mentale, o ad un artista di creare qualcosa
di nuovo. Perciò la visualizzazione mentale
ha l’obiettivo di allenare la mente e di creare
a livello cerebrale dei circuiti neurali che
insegnano ai muscoli a fare esattamente quello
che si desidera.
Secondo alcuni biologi, le esperienze che
abbiamo del mondo vengono accumulate come
immagini mentali. Poi è possibile associare
queste immagini mentali ad altre, o utilizzarle
per sintetizzare delle immagini del tutto
nuove. Si pensa che questo processo consenta
agli esseri umani di formulare delle teorie
utili su come funziona il mondo, basandosi
su sequenze probabili di immagini mentali,
senza doverne sperimentare direttamente
l’esito (grazie, ad esempio, ai processi di
deduzione o simulazione). Non è ancora stato
defi nitivamente appurato se questa capacità
sia esclusivamente umana.
Le tecniche come la visualizzazione mentale
aiutano a generare idee, defi nire gli obiettivi
da raggiungere, ispirare il proprio lavoro, ecc.
Per cogliere le opportunità che off rono, basta
seguire le fasi di seguito:

• pensa a cosa vuoi ottenere

• rilassati completamente a livello fi sico

• rilassa la mente svuotandola dai pensieri

• fai un viaggio con l’immaginazione guidata

• accogli qualsiasi messaggio ne emerga e usa la fantasia per rendere le immagini più chiare e vivide possibile

• cerca qualità, schemi, rapporti e indicazioni.

  Non esiste un unico modo per praticare
  la visualizzazione mentale, dipende
  dalle preferenze individuali e dalle
  circostanze. Si può utilizzare mentre si
  pratica un’attività o anche a riposo, per
  un periodo molto breve (pochi secondi o
  minuti) oppure lungo, seduti, distesi, nel
  silenzio totale, ascoltando musica, ad occhi
  aperti o chiusi. Una versione breve della
  visualizzazione mentale si pratica mentre
  si gioca una partita.
  Per un tennista, ad esempio, è normale
  prendersi qualche secondo per visualizzare
  se stesso mentre eff ettua un servizio
  perfetto nel punto preciso che ha deciso.
  O un giocatore in una squadra spesso si
  immagina un’azione prima di mettere
  in pratica la sua strategia. In genere gli
  atleti fanno le visualizzazione guidate più
  lunghe e specifi che in una stanza tranquilla
  prima della gara: i giocatori devono essere
  rilassati e ricettivi in modo da far penetrare
  le immagini nel profondo. Si consiglia di
  eff ettuare una visualizzazione due o tre
  volte la settimana.
  Le visualizzazioni vengono spesso
  utilizzate dai ciclisti, dai sollevatori di
  pesi, dai canottieri, ecc. mentre praticano
  le rispettive discipline. Utilizzare l’energia
  fi sica e al tempo stesso visualizzare
  delle immagini mentali, contribuisce
  a far aff rontare meglio una gara o una
  competizione. Alcune persone riescono
  a crearsi delle immagini mentali meglio
  di altre, o eccellono in alcune esperienze
  sensoriali. Con questa tecnica è possibile
  pensare a prodotti e processi nuovi o al
  modo di migliorarli.

  La visualizzazione mentale aiuta fra l’altro a:

  • praticare mentalmente delle competenze per raggiungere un risultato specifico,

  • migliorare la sicurezza e il pensiero positivo,

  • risolvere i problemi,

  • controllare l’eccitazione e l’ansia,

  • rivedere e analizzare la performance,

  • prepararsi per una prestazione

  • mantenere la freschezza mentale durante il lavoro